【笔记】

　　一旦某个行为不是出于自发的，而是产生自某个“我应该如此”的观点，它就可能变成一种强迫性质的自我要求，就会逐渐偏离事情本身。

　　很多的烦恼背后，都是应该思维导致的非黑即白。

　　心理学家卡伦·霍妮有一个理论，她认为，人会陷入应该思维，是因为人们不断在外在世界中寻找被别人喜爱的“自我”标准，妄图创造一个理想的自我。

　　如何跳出应该思维，逃脱这个“暴政”呢？

　　简单来说，就是找回自己的感觉，能够意识到外在的规则是如何影响我们的，并作出自己的选择。

　　任何回避行为和抑郁情绪背后，都有这种习得性无助的影子在。

　　【概念】

　　守时，形容词，被视为身具某种品格，然而，它最大的功用是从人群中筛选出同类。

　　智能手机等电子设备在充电过程中发出的短波长蓝光会破坏人体褪黑激素的产生

　　她还进一步指出，情绪的产生，不是收到外界信息后，被激发出来的，而是由你主动创造的。这种观点，就是巴瑞特教授主张的“情绪建构论”。

　　人类大脑有一个核心能力，就是对未来进行主动预测。

　　巴瑞特教授认为，这种预测能力，就是情绪产生的主要原因。

　　你体内所有的这些的生理变化，你都能清楚地感觉到。巴瑞特教授将这种感觉称为“内感受”。

　　情绪建构论认为，我们的情绪并不是受到外界刺激而自发产生的。情绪的产生，有三个关键要素：大脑的预测能力、我们身体的内感受，以及储存在头脑中的不同情绪的概念。整个过程是，我们会对正在发生的事情进行预测，从而调节自身的系统，产生内感受。当这种预测和感受，与我们头脑中原有的情绪概念相匹配时，便构建出了某种特定的情绪。

　　“情绪粒度”，指的就是我们在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。

　　1.职业倦怠：指人面对过度工作时产生的身体和情绪的极度疲劳。

　　2.职业倦怠表现：情绪衰竭；去人格化；低个人成就感。

　　著名的《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达了这种倦怠：

　　“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭( Emotionalexhaustion )”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情；尤其对于要重新上班感到恐惧。

　　“不想干”。专业术语叫“去人格化( Depersonlization )”，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡，不把自己当人，也不把别人当人。这种情况下经常有冲突是必然的。

　　“我不行”。专业术语叫“低个人成就感( Diminished personal accomplishment )”，对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。

　　从倦怠的英语名解释更清晰——“Burn Out”燃烧殆尽。

　　一个思想实验，“蜡烛效应”。假设有两根蜡烛，一高一矮，同时点燃后，直立放在桌面上；再用两个同样大小的杯子盖住。你觉得谁先灭？

　　答案是：高的蜡烛先熄灭。因为燃烧产生二氧化碳，热气体上升，占据了杯子的上半部空间；而高的蜡烛的火苗会先被二氧化碳笼罩，因此更快熄灭。

　　完美主义最不完美的地方是——他们设置了很多根本完成不了的任务，达不到以后又自我怀疑——是多种心理疾病的源头。

　　为了避免掉入大坑，你得经常给自己做点儿自查。你发现自己越来越多地把工作带回家、睡一觉醒来还是觉得累、自制力下降（比如暴饮暴食），那么，你可能已经轻微倦怠。这个时候调整很容易。

　　“倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。

　　首先是理解和允许自己进入倦怠——“哎呦，您又来啦”。

　　往往并不是有兴趣才能做好，而是做好了才有兴趣。

　　所有学习上的成功，都只靠两件事：策略和坚持，而坚持本身就是最重要的策略。

　　钟道隆先生很坦率地说，“为了学会英语，我下的功夫是很大的。下面举几个具体的例子：坚持每天听写A4的纸20页，不达目的决不休止，晚上开会晚了也要补上。从1980年1月31日到1983年2月为止，3年内写了一柜子的听写记录，用去了圆珠笔芯一把，听坏电子管收音机9部，半导体收录机3部，单放机4部，翻坏词典2本。”

　　【我】

　　我：方法之一竟然这么简单

　　我：我也有纸啊

　　【知识点】

　　一、形容词作后置定语的几种情况

　　1、当形容词修饰由 any-， every-， no-， some-和-body，-one，-thing 等构成的复合不定代词时，形容词需要后置。

　　例句：Is there anything wrong with the machine?

　　2、当形容词修饰起名词作用的 anywhere ， somewhere 时，通常后置。

　　例句：Can you find anywhere safe?

　　3、以-able 或-ible 结尾的形容词一般充当后置定语，表示暂时的特征或现象，而且中心名词前大多有形容词最高级或 all， only， every 等。

　　例句：This is the earliest edition obtainable.

　　4.以字母 a-开头的表语形容词，如 asleep， awake， afraid， afloat， alive 等作定语时，通常后置。

　　例句：The baby awake is looking here and there.

　　5. else 修饰疑问代词时，须后置。

　　例句：What else can I do for you?